長期久坐工作，是否常常覺得腰痠背痛？
要注意你可能是得了腰背肌筋膜炎！
腰背肌筋膜炎的成因，多為姿勢不良造成的肌肉緊繃發炎，形成病患腰部疼痛，如果未做治療，可能會使疼痛的範圍愈來愈廣，最後使臀部、大腿都會疼痛；此外，經常熬夜的人也容易罹患腰背肌筋膜炎，因為熬夜會讓全身肌肉更加緊繃，不只容易誘發腰背肌筋膜炎，也可能會加重症狀，使發作機率增加、疼痛感加劇。
腰背肌筋膜炎多好發於上班族群，與其他類型的下背痛，例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來，此症與脊椎本身病變無關，患者也不一定有外傷史，但它難纏、不易根治的特點，可是會讓患者很難忽略。
特別是，剛開始的時候腰部、背部的肌肉痠痠脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。如果背部疼痛已經維持至少1個月以上，就有可能是腰背肌筋膜炎症狀。
同一姿勢維持過久 較易發作
腰背肌筋膜炎主要發作在第4、5節腰椎紅圈處附近，由於人睡覺時，肌肉處於無伸展狀態，所以早上剛睡醒，或同一姿勢維持過久，就會較容易發作。
若站立時往前彎腰椎疼痛，可能是椎間盤突出；站立時往後仰腰椎疼痛，則可能是腰椎長骨刺或腰椎滑脫；而站立時往左右側彎腰椎疼痛，恐是腰背肌筋膜炎。
姿勢不良常熬夜 易腰背疼痛
基本上，腰背肌筋膜炎帶給患者的疼痛感是有脈絡可循的，通常在晚上、清晨剛起床、疲倦勞累、天氣陰冷、風寒潮濕的影響下，疼痛比較明顯。類似這些狀況，大部分的人會覺得休息就好，而疏於理會。
而姿勢不良所造成的腰部疼痛，如果未做治療，可能會使疼痛的範圍愈來愈廣，最後使臀部、大腿都會疼痛；此外，經常熬夜的人也容易誘發腰背肌筋膜炎，因為熬夜會讓全身肌肉更加緊繃，易加重症狀，使發作機率增加、疼痛感加劇。
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以下內文圖出處為【內容摘自《全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣》，作者伊藤和磨（原文作者：Itoh Kazuma），譯者劉滌昭，如何出版】
持續性的壓力會造成肌肉硬化，連帶的血液循環停滯（缺血），也就無法獲得氧氣和營養的供應。這種狀態若是長久持續，疼痛物質（毒素）就會堆積，刺激神經線而引起發炎。這個發炎症狀就是疼痛的根源。
腦部會使疼痛部位堅硬以保護它，但這樣反而促進肌肉更加硬化，使血液循環惡化，陷入惡性循環。
（上圖＆文 出處：圓神出版集團提供）
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長期久坐工作無法避免但是要如何改善腰背痛問題？
一. 平時習慣保持正確坐姿
二. 每久坐一小時就要起來動一動，活動約10-15分，因為人體設計本來就是屬於活動，若不動一動正確姿勢維持久了，也會變成不良姿勢。
活動10-15分鐘時間剛好可以做伸展，讓筋膜不持續那麼緊繃
下圖是簡單辦公室伸展操，每個姿勢維持30~60秒
也要養成好習慣每日伸展
三. 肌肉鍛鍊強化可避免駝背不良姿勢
(1) 核心訓練
久坐的人容易骨盆前傾
(2) 臀部下半身訓練
長期久坐臀大肌會無力
(3) 背部肌肉訓練
可以避免圓肩、駝背
(4)不熬夜生活
熬夜容易讓肌肉筋膜緊繃
注 意
若沒運動基礎，務必請教私人健身教練，避免運動傷害
若長期疼痛請找醫師或物理治療師檢查
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